سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
ورزشی
درباره سایت
سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
آخرین مطالب
امکانات وب
خستگی :
خستگی را در ماندگی از انجام کار بدنی می دانند که بیشتر موارد احساسی شبیه به بیزاری ، بی رمقی ، بی حوصله گی و درد عضلانی در شخص مشهود می شود .خستگی می تواند ناشی از افسردگی ،کم خوابی ، درد مفاصل ، ضعف عضلانی ، مشکلات تغذیه ، فعالبت بدنی زیاد ، فشارهای هیجانی ، محل خواب نامناسب ، استفاده نکردن از تعطیلات می باشد .
نشانه ها و علائم خستگی و مدت زمان تاثیر آن درهر فرد متفاوت می باشد . اگر هر فرد بداند چگونه و در چه شرایطی و چه عواملی باعث خستگی و بیزاری وی میشود آنگاه می تواند با یک برنامه ریزی صحیح عوامل بوجود آورنده خستگی را از بین ببرد یا از آن دوری نماید و به رفع آن بپردازد .خستگی به روشهای گوناگون و زیادی به وجود می آید ، به همین سبب راه های رفع خستگی بسیار زیاد و گوناگون می باشند .
خستگی بر زندگی عادی و منظم یک فرد تاثیر مستقیم و منفی دارد . حال اگر فرد بخواهد ورزشی در حد قهرمانی انجام دهد باعث بروز مشکلات و ناراحتی هایی خواهد شد . چنانچه یک ورزشکار راه و روش منظم و مطمئنی در بر گیرد به سادگی می تواند از بروز خستگی و عوارض ناشی از آن جلوگیری کند . از مهم ترین راه های مقابله با خستگی آن است که به علائم و نشانه های هشداردهنده بروز خستگی در بدن توجه شود ، و در رفع آن اقدامات لازم انجام گیرد .
کم خونی :
کم خونی موجب کاهش انرژی بدن می شود . هنگامی که ورزشکار تمرینات شدید و سختی را انجام میدهد مصرف انرژی و اکسیژن کلیه بافت های بدن افزایش می یابد ، بنابراین خون باید سریع تر از گذشته مواد غذایی و اکسیژن را به سلول های کلیه بافت ها برساند .حال اگر خون کافی در بدن وجود نداشته باشد اکسیژن و مواد غذایی کافی به موقع در اختیار عضلات فعال قرار نمی گیرد و احساسی شبیه به خستگی به وجود می آید که ناشی از کم خونی می باشد .
کم تحرکی :
یکی از عواملی که سبب ضعف دستگاه قلبی و عروقی و عضلات میگردد کم تحرکی می باشد . هنگامی که این قسمت ها ضعیف میشوند فرد همواره احساسی شبیه به خستگی دارد ، راه درمان و علاج آن بسیار ساده و آسان میباشد فرد باید زیر نظر مربی آگاه تمرینات ورزشی خود را از ساده ترین مراحل آغاز نماید و به مرور زمان و تشخیص مربی بر شدت فعالیت های خود بیفزاید . هم اکنون در کشود ما بسیاری از کودکان ، نوجوانان وحتی افراد بزرگسال نیز دچار عارضه کم تحرکی ( فقر حرکتی ) می باشند .
درد :
یکی از شایع ترین علائم و نشانه های خستگی درد عضلانی و یا مفصلی نیز می باشد . به هنگامی که در مفاصل خود ( مفاصل پر تحرک ) احساس درد می کنید سعی کنید حرکاتی انجام دهید که درد آور نباشد ، چرا که حرکات و تمرینات درد آور موجب فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل می گردد و موجب خستگی می شود . علت برخی از درد های مفاصل ، انواع بیماریهای رماتیسمی می باشد که باید تحت نظر پزشک به درمان و تمرین پرداخت . در بعضی از موارد هم درد فقط نشانه خستگی بیش از حد می باشد که در آن صورت باید تمرین را متوقف نموده ویک دوره مشخص به استراحت و ترمیم قوای جسمانی پرداخت ( ریکاوری ) .
فشارهای روانی :
فشارهای روانی یکی از عوامل بروز خستگی می باشد که به دو دسته تقسیم می گردد :
۱. فشارهای روانی محیط ورزش :
فشارهایی که از طرف مربیان ، خانواده ، دوستان و خود شخص در جهت کسب نتیجه بهتر و تمرین عالی وارد می شود . فشارهایی که به خاطر انجام تمرینات سنگین به وجود می آید . فشارهایی که به خاطر تغذیه خاص مثلاً جهت کاهش و یا افزایش وزن بر ورزشکار وارد می شود .
۲. فشارهای روانی خارج از محیط ورزش :
فشارهای روانی ناشی از انجام کار ، محیط زندگی ، راه بندان ، بیماری که بر ورزشکار وارد می شود . عواملی که در بالا ذکر شد می توانند باعث خستگی روانی و تخلیه انرژی ورزشکار شوند و در نتیجه خستگی و عوارض ناشی از آن بروز می کند . در پایان لازم به ذکر است که هر فرد باید عواملی را که سبب بروز خستگی می شود را در خود شناسایی کند و در جهت رفع این عوامل اقدام نماید .
برچسب:
نویسنده: صبا