با انجام ورزش های معمولی همراه با رژیم غذایی و استراحت مناسب در یک سال می توان یک فشار خون ماکزیمم را از ۱۷ به حدود ۱۴ رسانید و روشن است که ورزشکاران معمولا دچار عوارض فشار خون نمی شوند و ورزش حتی در سنین ۸۰-۶۰ سالگی می تواند در متعادل نگه داشتن فشار خون سهیم باشد. زیرا بر اثر ورزش، عروقی که در سطح ...

ورزش های گوناگون علاوه بر آن که از بروز بسیاری از بیماری ها جلوگیری می کند و نقش پیش گیری را به عهده دارد، همواره در درمان بسیاری از بیماری ها موثر واقع می شود و یک نقش درمانی را از نظر علم پزشکی برعهده می گیرد. بدین منظور توجه شما را به آثار درمانی ورزش در ارگان های مختلف بدن و بیماری های مربوط جلب...

بررسی متون و مقاله ها بیانگر آثار بسیار مفید و متعدد ورزش پیاده روی بر سلامت انسان از ابعاد مختلف است که برای آگاهی بیشتر در مورد این آثار سودمند در زمینه پیش گیری و کنترل بیماری ها می توان به موارد زیر اشاره کرد: کاهش روند پوکی استخوان به ویژه در زنان، کنترل اختلالات چربی خون، کنترل فشار خون، کاهش ...

فعالیت فیزیکی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و در کل سلامتی، زمانی مفید و موثر می شود که بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیک مفید در بدن انسان شود که از آن جمله می توان به افزایش تعداد ضربان تا شکل سریع آن یعنی یک دوی نرم و سبک اشاره کرد.میزان پیاده روی می تواند از شکل آرام یعنی راه رفتن متفاوت باشد....

  تاثیر مثبت فراوانی که چند مرتبه شنا در طول یا عرض استخر بر سلامت ما میگذارد، باورکردنی نیست.تاثیر مثبت ورزش بر سلامت روحی و جسمی ما غیر قابل انکار است. بهترین حالت، زمانی است که شما برنامه ورزشی خاصی که متناسب با شیوه زندگی، علایق و شرایط جسمیتان باشد برگزینید، زیرا ورزش کاری است که باید از آن لذت...

 بر خلاف تصور عموم، عضلات شکم تنها در اطراف ناف قرار ندارند، این عضلات بخشی از شبکه پیچیده عضلانیی هستند که به قفسه سینه، کفلها و حتی ستون فقرات متصلند.  

 خانمها تصور می‌كنند اگر با دستگاه، تمرین بدنسازی كنند، بدن آنها عضلانی می‌شود، در این رابطه باید گفت كه میزان عضلانی شدن و جذابیت به این رشته، بین خانمها و آقایان و افراد مختلف، تفاوت دارد. زیرا بدن خانمها به علت اختلاف هورمونی با آقایان واكنش متفاوت به این تمرینات نشان می‌دهد.  چون هورمون تستترون ...

 هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیك مناسب است، به شرطی كه صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد كمك می‌كند. بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا كودكان پیش از سن ...

 هالتر، وزنه، دمبل، چوب كش، سیم‌كش جزء فعالیتهای قدرتی و غیرهوازی محسوب می‌شوند كه جز لاینفك (جدا شدنی) از تمرینات روزمره ایروبیك هستند. از نظر پزشكی بهترین راه برای جلوگیری از پوكی استخوان است زیرا عمل كلسیم‌سازی روی استخوانها انجام می‌شود و در افزایش توان و استقامت عضلات مؤثر است، نقش مهمی در ایجا...

ایروبیك وسیله‌ای مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمركز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فكری می‌شود.ایروبیك یعن فعالیتی كه عضلات بزرگ را به كار می‌گیرد حداقل ۱۲ دقیقه با حالت ریتمیك و موزون. در شرایطی كه سرعت وشدت تمرین قابل تحمل...

 

 قوانين فوتسال به بازي درون سالن فوتبال، "فوتسال" گفته مي شود.    

 وسايل : ميز ، راكت ، تور ، توپ ميز تنيس : به ابعاد 274*5/152 سانتي متر و ارتفاع پايه ها آن از سطح زمين 76 سانتي متر مي باشد . رويه ميز بايد صاف و ناهموار باشد و صفحه آن معمولاً تيره است . تور : عرض صفحه ميز بوسيله توري به ارتفاع 25/15 سانتي متر از وسط به دو قسمت مساوي تقسيم مي شود. تور توسط پايه ها...

 ۱- مدت بازی: در دو زمان ۳۰ دقیقه ای برای بزرگسالان – ۲۵ دقیقه ای برای جوانان – ۲۰ دقیقه ای برای نوجوانان و ۱۵ دقیقه ای برای نونهالان می باشد با زمان استراحت ۱۰ دقیقه ای بین دو نیمه.   ۲- تعداد بازیکن: ۱۲ نفر که ۷ نفر بازیکن اصلی می باشند و در مینی هندبال ۵ نفر اصلی می باشند.

 بازی بسکتبال یک ورزش گروهی است که در اکثر نقاط دنیا متداول است . یک زمین قانونی و مناسب برای بسکتبال باید کانلاً مسطح و بدون هر گونه مانع و بر آمدگی باشد . این ورزش را نمی توان در زمینهای خاکی یا چمن اجرا کرد . بلکه سطح زمین باید از مواد سفت مانند آسفالت ، سیمان و چوب پوشیده شده باشد .   

 تاريخچه واليبال  در سال ۱۸۹۵ ويليام جي . مورگان پسر يكي از مهاجران ولزي در ايالات متحده آمريكا ، در سالن ورزشي هوليوك (HOLYOKE YMCA )  در مساحت ماساچوست ، يك بازي جديد به نام مينونت (Minonette) طراحي كرد كه در اين بازي دو تيم در دو طرف يك طناب مي ايستادند و به يك توپ بسكتبال ضربه مي زدند . در اين ب...

جدیدترین قوانین بدمینتون توپ: از مواد طبيعي يا مصنوعي ساخته مي شود.بايد از جنس چوب پنبه كه لايه چرمي دارد باشد.توپ چرمي بايد داراي 16 پرك باشد كه به پايه وصل مي شوند. وزن توپ بايد بين 4/74تا4/50 گرم باشد. راكت: راكت بدمينتون معمولا از جنس چوبي يا فلزي مي باشد.راكت از قسمتهاي:دسته-ميله- گلوياسه راهي-...

 یکی از بهترین منابع پروتئین گوشت سینه‏ مرغ است .۹۰ گرم سینه‏ مرغ فقط تقریباً سه گرم چربی دارد . هم چنین سینه‏ مرغ دارای مقدار قابل توجهی ویتامین b6 و ویتامین a است . ویتامین b6 در کاهش میزان هوموسیتین ، ماده‏ای که باعث صدمه به شریان و در نتیجه خطر ابتلا به امراض قلبی و عروقی می‏شود ، نقش مهمی دارد ...

 تغذیه باید متنوع و تا حد ممکن توسط میزان قابل توجهی میوه ، سبزیجات ، غلات و ماهی تشکیل شده باشد . در مصرف غذا های چرب زیاده روی نکنید ، زیرا تغذیه بیش از حد غذای چرب بدن را خسته می‌کند و خستگی سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌نماید . بنابراین تا حد ممکن مصرف انواع خوارکی های سس دار ، فست فودها را محدود ک...

 دامنه حرکتی به میزان حرکت هر مفصل اطلاق می شود . اجرای حرکات دامنه حرکتی باعث افزایش جریان خون شده و خطر تشکیل لخته های خونی را کاهش می دهد .