سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
ورزشی
درباره سایت
سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
آخرین مطالب
امکانات وب
برای افزایش قدرت بدنی باید در برخی از موارد تمرینات را همراه با وزنه های سنگین انجام داد ، قبل از کار کردن با وزنه استفاده از کربوهیدرات و پس از تمرین مقدار زیادی پروتئین قطعاً می تواند به این امر کمک کند . مقدار مناسب انسولین در خون باعث می شود عضلات خوب رشد کنند . استفاده از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا ، موجب می شود قند خون شما بالا رفته که در واکنش به آن پانکراس ( پانکراس هم یک غده درون ریز " غده ای که ترشحات آن با نام هورمون وارد جریان خون می شوند " و هم یک غده برون ریز " غده ای که ترشحات آن به خارج از بدن هدایت می شود " است که آنزیم ها و مواد دیگری ترشح می کند که مستقیماً وارد محیط روده شده و به هضم پروتئین ، چربی و کربوهیدرات کمک می کنند ) . شما انسولین آزاد می کند تا قند خون را به سطح طبیعی برگرداند .
مصرف کردن مواد غذایی ، حاوی پروتئین بالا پس از تمرین به عضلات شما کمک می کند بلافاصله پس از تمرین خود را ترمیم و بازسازی کنند . بنابراین به مرور توانایی شما بیشتر می شود و می توانید وزنه های سنگین تری بلند کنید و عضلات شما بزرگتر و قوی تر خواهند شد . برای افزایش قدرت عضله باید آنقدر به عضله فشار وارد شود که عضله را وادار به واکنش نماید به گونه که روز بعد فشار تمرین های روز قبل را در عضلاتی که تمرین داده شده اند حس کنید و در عضلات احساس کوفتگی داشته باشید .
این احساس کوفتگی از صدمه دیدن تار های عضلانی ناشی می شوند . ورزشکاران حرفه ای برای افزایش قدرت عضلات باید با وزنه های سنگین کار کنند و در مدتی که عضلات حالت کوفتگی و درد دارند تمرین های سبک تری انجام دهند تا درد عضلانی از بین برود آنگاه دوباره با وزنه های سنگین تر کار می کنند تا بتوانند قدرت عضلات خود را بالا ببرند .
- کار انسولین در بدن این است که بلوک های تشکیل دهنده پروتئین یا همان آمینو اسید ها را به عضلات می رساند تا سرعت ترمیم و تقویت آن را افزایش دهد .
- خوردن کربوهیدرات انسولین خون را افزایش می دهد .
- پروتئین بلوک های سازنده همه بافت های بدن از جمله عضلات است . هر چه پروتئین بیشتری به فیبر های عضلانی خود برسانید عضلات شما زودتر ترمیم و تقویت می شوند و زود تر می توانید به تمرینات قدرتی خود باز گردید .
- برای کار کردن با وزنه های سنگین تر باید حتماً از قبل با وزنه های سبک عضلات را گرم کنید تا دچار پارگی عضله نشوید .
- وزنه ها باید آنقدر سنگین باشند که فقط تعدادی از تار های عضلانی شما پاره شود نه بیشتر ، نباید ناگهان وزنه بسیار سنگینی را بلند کنید ، باید وزنه فقط مقداری از توانایی شما بیشتر باشد به این ترتیب با سرعت بیشتری می توانید قدرت عضلات خود را افزایش دهید ، اگر ناگهان وزنه سنگینی بلند کنید که منجر به پارگی عضله شود ماه ها از تمرین دور خواهید ماند .
برچسب:
نویسنده: صبا