سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
ورزشی
درباره سایت
سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
آخرین مطالب
امکانات وب
میتوان با انجام ورزش مرتب روزانه بی خوابی را درمان کرد . خود بی خوابی می تواند موجب شود تا میزان ورزش روزانه توسط فرد کم شود . اکنون محققین مردم را تشویق می کنند تا بیشتر ورزش کنند تا بهتر بخوابند ، البته باید در این کار مداومت داشته و انتظار تاثیر سریع نداشته باشند . حداکثر تاثیر ورزش منظم بر روی بیخوابی ممکن است حدود چهار ماه طول بکشد .
مطالعات زیادی تاکنون انجام شده که نشان می دهند ورزش می تواند به طرز محسوسی کیفیت خواب را بهتر کند ولی عمده این مطالعات بر روی افراد سالم صورت گرفته است . در مطالعه ای که نتایج آن در مجله طب بالینی خواب Journal of Clinical Sleep Medicine به چاپ رسیده است بررسی بر روی افرادی انجام شده که دچار بی خوابی هستند . این مطالعه نشان می دهد ورزش آئروبیک روزانه می تواند خواب را بهتر کند ولی برای این تاثیر نیاز به زمان دارد . اگر امروز 45 دقیقه بر روی تردمیل راه برویم به این معنا نیست که همین امشب خواب خوبی خواهیم داشت .
هم بی خوابی بر روی کیفیت و کمیت ورزش تاثیر دارد و هم ورزش بر روی بی خوابی . خواب بد موجب می شود تا درک ما از ورزش دچار اختلال شده و در حین ورزش زودتر احساس خستگی کنیم . پس این خطر وجود دارد که فرد در یک دور باطل گرفتار شود . خواب کم می تواند موجب ورزش کم شود و ورزش کم موجب خواب کمتر خواهد شد . تاثیر ورزش بر کیفیت و کمیت خواب در افراد مسن بسیار با اهمیت است چون در این سنین کمتر می توان از دارو برای کنترل خواب استفاده کرد . دارو در این سنین می تواند بر روی حافظه تاثیر بد داشته و همچنین موجب افزایش احتمال زمین خوردن فرد می شود . در افرادی که کم خوابی دارند سطح فعالیت مغز بالا است و زمان کافی لازم است تا ورزش بتواند این سطح فعالیت را به تعادل رسانده و کم خوابی را درمان کند .
بنابراین توصیه می شود تا بخصوص در افراد مسن برای کنترل بی خوابی از ورزش منظم روزانه استفاده شود و به آن چند ماه زمان داده شود تا بتواند هم کیفیت و هم کمیت خواب را به وضعیت تعادل برساند . همچنین توصیه می شود اطاق خواب ساکت و خالی از وسایلی باشد که توجه را به خود جلب می کند . به طور مثال وجود تلفن همراه می تواند موجب اختلال در خواب شود .
برچسب:
نویسنده: صبا