سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
ورزشی
درباره سایت
سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
آخرین مطالب
امکانات وب
ساختمان عضله دوقلو طوری است که متناسب با فعالیت های استقامتی و قدرتی می باشد . این مسئله در حالی اتفاق می افتد که تعداد تارهای کند و تند انقباضی عضله دوقلو با عضله نعلی برابری می کند . به نظر می رسد که اگر در تمرینات تکرارهای کم و زیاد را اجرا کنیم حتماً می توانیم انگیزه خوبی جهت تقویت عضلات مورد نظر فراهم کنیم . برنامه تمرین بر اساس تکرارهای کم و تکرارهای زیاد را به طور متناوب اجرا نموده و یا هر دو را با هم ترکیب کرده و در روتین معینی از آن بهره بگیرید .
اگر چه درصد تارهای تند و کند انقباض عضلات دو قلو باهم برابری می کند ، اما اگر تمرینات را در مسیری هدایت کنید که بتواند استقامت این عضلات را بالا ببرد ، حتماً میتوانید عضلات ساق پا را تقویت کنید . ساخت عضله ساق پا نیز مثل اکثر عضلات بدن به کمک تکرارهای زیاد تمرینات می توان زمینه را جهت تقویت آن فراهم کرد .
زمانی که شخص تمریناتش را زیاد تکرار کند ، به موجب آن ظرفیت استقامت عضلات بالا می رود . در این میان یکی از واکنش های معمولی که بدن از خود نشان میدهد این است که قطر عضلات را کاهش دهد . در نتیجه مواد غذایی جهت تولید بیشتر انرژی به سرعت به طرف سلول ها حرکت کرده و جهت تامین سوخت مورد نیاز به مصرف می رسد . به ورزشکاران توصیه میشود برای اینکه پاهایشان شبیه دوندگان ماراتون نشود حتماً چند ست از حرکاتی را که بیش از ۳۰ ۲۵ مرتبه تکرار شوند اجرا کنند گاهی خوب است که از این روش تمرین بهره بگیرید . مراقب باشید که فقط ماهی یکبار می توانید از راهکار تکرار حرکات استفاده کرده و به عضلات شوک وارد کنید به جای اینکه بر اساس تکرارهای مشخص عمل کنید ، تمرینات را تا آنجا ادامه دهید که با سوزش عضلات مواجه شوید و سپس تا مرز خستگی پیش بروید .
اگر تمرین تقویتی ساق پا را فقط به کمک یه پا اجرا کنید مسلماً می توانید انرژی و قدرت بیشتری را روی عضلاتتان متمرکز نمایید . تمریناتی که روی یک قسمت بدن اجرا شوند بهتر از سایر تمریناتی هستند که هر دو قسمت بدن را هدف می گیرند هر بار که تمرینی را اجرا می کنید فقط یه ساق پا را هدف بگیرید .
هنگام اجرای تمرین تقویتی ساق پا انگشتان پا را رو به داخل نگه داشته و به این ترتیب سطح خارجی عضله ساق پا را تقویت کنید . حال اگر بخواهید سطح داخلی عضله ساق پا را تقویت کنید کافی است انگشتان پا را رو به بیرون نگه دارید این روش از تاثیرات فوق العاده ای برخوردار است . زمانی که تمرین ساق پا را از حالت ایستاده اجرا می کنید تمام سطوح عضله دو قلو تقویت می شود . در این میان آنچه از اهمیت خاصی برخوردارست این است که با تکرار هر تمرین کاری کنید که عضلات هدف کاملاً منبسط و منقبض شوند .
معرفی چند حرکت
- رو به دستگاه هاگ پا ایستاده قرار گرفته شکل خود را طوری تنظیم کنید که زیر بالشتک های نرم شانه مستقر شوید و انگشتان پا را روی لبه سکو قرار دهید . مراقب باشید پاشنه های پایتان روی هیچ تکیه گاهی نباشد . پنجه ها را بلند کرده و سپس به طرف پایین حرکت کنید . همزمان با این عمل زانو ها را حالت خم نگه دارید به این ترتیب انرژی و قدرت شما روی بخش فوقانی عضله دو قلو متمرکز می شود .
- از وزنه آزاد استفاده کرده و تمرین ساق پا ( تک پا ) را اجرا کنید . این نوع لیفت شما را وادار میکند تا تعادل خود را حقظ کنید و در ضمن به شما امکان می دهد تا نیروی خود را روی یکپا متمرکز کنید . یک پا را روی لبه تختی قرار دهید ( حداقل ارتفاع مورد نظر ده سانتی متر است ) و پای دیگر را در حالت خم نگه دارید . با استفاده از یک دست جسم محکمی را گرفته و با دست دیگر نیز دمبلی را نگه دارید ( اگر از پای راست استفاده می کنید دمبل را نیز در دست راست نگه دارید ویا بر عکس ) روی یک پا بلند شده و سپس به طرف پایین حرکت کنید .
- دو دمبل را در دستها نگه دارید یا هالتری را روی شانه هایتان نگه دارید گویی حرکت اسکوات را اجرا میکنید روی زمین صاف ایستاده و تا حد امکان روی پنجه ها بلند شوید . سپس زمانی که پاشنه های پا را پایین می برید پنجه ها را تا حد امکان از زمین بلند کنید آنچه گفته شد یک حرکت تکرار را شامل می شود . تحت چنین شرایطی پاهایتان به عقب و جلو نوسان پیدا کرده و حرکت می کند . به این ترتیب سطح خلفی ( عضله دو قلو ) و سطح قدامی ( درشت نی ) ساق بطور یکسان تحت فشار قرار می گیرد .
برچسب:
نویسنده: صبا