سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
ورزشی
درباره سایت
سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
آخرین مطالب
امکانات وب
- به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید ، دست و پای مخالف را بلند کنید ، به نحوی که در راستای بدن قرار بگیرند ، اجازه ندهید شکم شما آویزان شود . پس شکم را سفت کنید و دست و پایی که بلند کرده اید با ستون فقرات در یک راستا نگه دارید . به مدت ۵ ثاینه در این وضعیت بمانید ، سپس به آرامی به موقیعت اول برگردید . تکرار حرکت برای هر طرف ۱۰ تکرار .
- به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید ، سپس در این حالت مقداری رو به جلو بدن خود را حرکت دهید آرنج را خم کنید و به آرامی سعی کنید سینه خود را به زمین نزدیک کنید . دقت کنید ، نباید در همان حالت چهار دست و پا به صورت مستقیم حرکت را انجام دهید . این حرکت را در ۲ ست و با ۱۵ تکرار انجام دهید.
- در حالت ایستاده قرار بگیرید ، پای راست را یک قدم به جلو بردارید ، سپس مانند حالت نشستن روی یک پا ، زانو ها را خم کرده و زانوی چپ با زمین تماس پیدا کند . پس از انجام حرکت به موقیعت اول برگردید. حرکت را برای پای دیگر نیز انجام دهید . این حرکت را در ۲ ست و با ۱۵ تکرار انجام دهید.
- این حرکت موجب تقویت عضلات چهار سر ران شما می شود . به یک دیوار تکیه دهید و صاف بایستید ، شانه و سر شما باید با دیوار تماس داشته باشد و نگاه مستقیم رو به جلو باشد . به آرامی پاهای خو را حدود ۹۰ سانتیمتر از دیوار دور کنید و به اندازه عرض شانه پاها را باز کنید . در حالی که به دیوار تکیه داده اید به آرامی با لغزیدن بدن را رو به پایین حرکت دهید ، این حرکت تا جای ادامه خواهد داشت که باسن و ران شما در یک راستا قرار بگیرند . جهت اطمینان حاصل از درست انجام دادن حرکت در این وضعیت به ران های خود توجه کنید ، باید عضلات ران شما سفت شده باشند. سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید . این حرکت را در ۲ ست و با ۱۵ تکرار انجام دهید . بین هر ست یک دقیقه استراحت کنید.
- در حالت ایستاده قرار بگیرید ، برای حفظ تعادل به یک صندلی تکیه دهید . روی انگشتان پا بلند شوید ، به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت بمانید . سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید ، این حرکت را در ۲ ست با ۱۵ تکرار انجام دهید . در بین هر ست 30 ثانیه استراحت کنید .
برچسب:
نویسنده: صبا