سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
ورزشی
درباره سایت
سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
آخرین مطالب
امکانات وب
دامنه حرکتی به میزان حرکت هر مفصل اطلاق می شود . اجرای حرکات دامنه حرکتی باعث افزایش جریان خون شده و خطر تشکیل لخته های خونی را کاهش می دهد .
۱. هر کدام از دست ها و پاها بایستی حداقل یک بار در روز حرکت داده شوند .
۲. میزان حرکتی که به هر یک ازاندام ها اعمال می شود ، بایستی به اندازه ای باشد که مفاصل مربوطه سفت نشوند و یا فرد احساس ناراحتی نکند .
۳. هر حرکت بایستی حد اقل ۱۰ بار تکرار شود .
۴. حرکات بایستی به آرامی اجرا شوند ، به طوری که از ایجاد اسپاسم جلوگیری گردد .
۵. مفاصل و عضلات باید به صورت آرام حرکت داده شوند و به هیچ وجه نبایستی فشار حرکات را بیش از حد افزایش داد .
۶. فرد بایستی نسبت به تغییراتی که در حین تمرینات دامنه حرکتی به وجود می آید هوشیار باشند . اگر دامنه حرکت مفصلی کاهش پیدا کند ، ضرورت دارد که مدت زمان حرکات و تعداد تکرار آن ها برای آن مفصل افزایش داده شوند .
معرفی چند حرکت ( به صورت نشسته و با کمک فرد دیگر )
- انعطاف شانه ها ازجلو
کنار فرد ایستاده و یک دست خود را روی قسمت بالای دست گذاشته و بادست دیگرتان قسمت پایین دست ( ناحیه مچ ) او را نگه دارید . با صاف کردن آرنج بیمار به آرامی دست او را به سمت بالا و جلو حرکت دهید .
- انعطاف شانه هابا حرکت دستها ازپهلو به سمت بیرون
در پشت فرد ایستاده و آرنج او را صاف کنید ، به آرامی دست او را به پهلو حرکت داده و از کنار بدن او تا ارتفاع شانه دور نمایید . سپس اطمینان پیدا کنید که کف دست او روبه بالا قرار گرفته باشد و بعدحرکت را تا وقتی که دست کاملاً در بالای سر او قرار گیرد ، ادامه دهید .
- انعطاف شانه ها با حرکت دست ها از پهلو به سمت بیرون وداخل درسطح افقی
یک دست خود را در زیر قسمت بازو و دست دیگر را در ناحیه مچ دست فرد قرار داده و آن را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید . سپس دست او را در عرض قفسه سینه طوری قرار دهید که شانه مخالف را لمس کند . سپس آن را عقب کشیده تا در خارج از پهلوی بدن قرار گیرد .
- چرخش شانه
کنار فرد ایستاده و یک دست خود را زیر ناحیه بازوی او حائل کنید . سپس آرنج او را طوری خم کنید که در سطح شانه با دست یک زاویه 90 درجه تشکیل دهد . در حالی که قسمت بازو را هنوز نگه داشته اید قسمت ساعد را به سمت پایین حرکت دهید به طوری که دست او از سقف تا کف را نشان دهد .
- انعطاف و کشش آرنج
با یک دست ناحیه بازو و با دست دیگر قسمت ساعد دست فرد را گرفته و آرنج او را طوری خم کنید که کف دست او شانه را لمس کند . سپس دست را کاملاً صاف کنید . اگر لازم بود پشت مفصل آرنج فشار بیاورید .
- چرخش ساعد و گردش کف دست به سمت بالا و پایین
دست خود را در دست فرد گذاشته ، آرنج او را خم کرده و آن را در همان حالت نگه دارید . سپس دست او را طوری بچرخانید که بطور متناوب کف دست رو به بالا و سپس رو به پایین قرار گیرد .
- انعطاف و کشش مچ و انگشتان دست
با یک دست بالای مچ دست فرد را نگه دارید و با دست دیگر ، مچ او را به سمت عقب برده و انگشتان او را به سمت داخل کف دستش خم کنید . سپس اجازه دهید مچ آزاد شده و انگشتان او صاف شوند .
- حرکات شست دست
انگشت شست دست فرد را از انگشت اشاره دور کنید . سپس آن را در عرض کف دست بچرخانید تا نوک انگشت کوچک دست را لمس کند .
تمرینات دامنه حرکتی غیر فعالانه در حالت خوابیده روی تخت ( توسط خود فرد )
- انعطاف شانه
در کنار فرد بایستید و با یک دست زیر بازو و با دست دیگر زیر مچ دست او را گرفته و مچ او را نگه دارید . سپس دست را به سمت جلوی بیمار بلند کرده تا جایی که رو به سقف قرارگیرد . سپس حرکت را تا جایی به سمت بالای تخت ادامه دهید که فرد احساس سفتی یا ناراحتی نکند .
- انعطاف شانه هابا حرکت دستها ازپهلو به سمت بیرون
کنار فرد بایستید . با یک دست نزدیک آرنج و بادست دیگر ناحیه ساعد بیمار را بگیرید . سپس دست او را به سمت خارج از پهلو حرکت دهید . در این حالت کف دست را به سمت بالا و رو به سقف چرخانده و حرکت دست را به طرف سر فرد ادامه دهید . اگر لازم باشد می توانید آرنج او را خم کنید تا بالای تخت مانعی برای حرکت ایجاد نکند . ممکن است لازم باشد که دست خود را از آرنج تا شانه شخص حرکت دهید تا از ( گردش دست به سمت بالا ) و در جهت گوش جلوگیری گردد .
انعطاف شانه ها با حرکت دست ها از پهلو به سمت بیرون و داخل - درسطح افقی
با یک دست خود ، قسمت بالایی دست فرد و بادست دیگر بخش پایین تر یعنی ناحیه ساعد او را گرفته به طوری که برای مچ او یک تکیه گاه ایجاد کنید . دست فرد را در عرض قفسه سینه تا اندازه ای حرکت دهید که شانه مخالف را لمس کند . سپس آن را به سمت عقب و دور از پهلو برگردانید .
- چرخش شانه
در کنار فرد بایستید . با یک دست قسمت بالای دست بیمار و با دست دیگر قسمت مچ او را بگیرید . سپس دست فرد را تا ارتفاع شانه بالا کشیده و آرنج را خم کنید . بطوری که یک زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند . بعد از آن با نگه داشتن بالای دست ، قسمت پایین دست را طوری حرکت دهید که کف دست او تخت را لمس کند . سپس آن را بالا ببرید تا پشت دست او تخت را لمس نماید . اگر کف دست قادر به لمس تخت نباشد ، نبایستی هیچ فشاری به آن وارد کرد .
- انعطاف و کشش آرنج
یک دست را روی قسمت بالای دست فرد و با دست دیگر یک تکیه گاه برای مچ دست او ایجاد کنید . آرنج را بطور متناوب خم و راست کرده و دست را به طرف شانه و سپس چانه شخص حرکت دهید . اگر لازم بود ، پشت مفصل آرنج فشار وارد کنید تا دست صاف نگه داشته شود .
- چرخش ساعد و گرداندن کف دست به سمت بالا و پایین
آرنج را تا ۹۰ درجه به سمت بالا خم کرده و کمک کنید تا در پهلوی بدن بیمار و روبه جلو قرار گیرد . این حالت به ساعد اجازه حرکت خواهد داد نه به شانه . دست فرد را به بگیرید ( چنانچه می خواهید دست او را تکان دهید ) و برای مچ دست تکیه گاه ایجاد کنید . سپس کف دست را به سمت بالای تخت و بعد هم به سمت پایین تخت بچرخانید .
- کشش و انعطاف مچ دست و انگشتان
با یک دست ناحیه مچ ساعد را نگه دارید . با دست دیگر مچ را به سمت پایین خم کنید و اجازه بدهید که انگشتان صاف بشوند . مچ را به سمت بالا خم کرده و انگشتان را به سمت کف دست بپیچانید . انگشتان را به طور کامل به سمت خارج صاف نکنید ، مگر اینکه پزشک دستور داده باشد . این حرکت می تواند مانع التهاب حاد تاندون شود .
- حرکات انگشت شست
انگشت شست را از انگشت اشاره دور کنید . سپس آن را در عرض کف دست تا حدی بچرخانید که نوک انگشت کوچک را لمس کند . انگشت شست را به شکل دورانی حرکت دهید .
تمرینات دامنه حرکتی غیر فعالانه ( توسط خود فرد )
- انعطاف زانو و مفصل ران
۱. فرد باید دست خود را زیر زانو قرار داده و زانوی خود را تا سینه به سمت بالا بکشد . در این مرحله برای حمایت بیشتر تنه فرد می تواند به دیواره پشت خود تکیه دهد و یا از یک متکا استفاده کند .
۲. فرد باید دست خود را روی ساق پا قرار دهد و زانوهای خود را تا آنجا که ممکن است نزدیک به سینه خود بکشد . بایستی هنگام حرکت دادن پاها ، از پرتاپ کردن آن ها به سمت داخل یا خارج خودداری کند .
۳. فرد با انجام این حرکت قادرخواهد بود مفاصل ران ، زانو ، عضلات با سن و جلوی ران خود را تحت کشش قرار دهد .
- گردش مفصل ران و دور کردن آن از محور بدن - از پهلو
فرد باید انتهای پای خود را روی پای مخالف قرار دهد و آنرا در جایی با دست خود نگه دارد . سپس به آرامی روی زانوی خود به سمت پایین فشار دهد . با اینکار مفاصل ران و عضلات داخلی ران تحت کشش قرار خواهند گرفت .
- گردش مفصل ران ونزدیک کردن آن از محور بدن ازپهلو
فرد بایستی ران و زانوی خود را مختصری خم کند و سپس آن را به سمت پای دیگر فشار دهد . در این حالت باید خم زانو حفظ شود و پای بیمار نیز روی تخت نگه داشته شود . قسمت ران نیز نبایستی از تخت بلند شود . با اجرای این تمرین ، مفصل ران و عضلات روی ران تحت کشش قرار خواهند گرفت .
خم کردن قوزک پا
۱. فرد باید وضعیت پای خود را همان طور که درقسمت ( گردش مفصل ران به سمت خارج محور بدن ) توضیح داده شده قرار دهد .
۲. فرد با تکیه دادن روی دست خود در قسمت جلو یا پهلو بایستی تعادل وضعیت خود را افزایش دهد .
۳. سپس پنجه دست خود را زیر قسمت سینه ای کف پا قرار داده و انگشت شست پای خود را به سمت زانو بکشد .
۴. با این حرکت بیمار مفصل قوزک پا و عضلات پشت ساق پای خود را تحت کشش قرارخواهد داد .
برای اجرای این روش دامنه حرکتی ماهیچه های پشت ران بایستی 120 درجه باشد . این موضوع را متخصصین برای فرد مشخص خواهند کرد .
۵. دراین حالت فرد نشسته و پاهای خود را در جلوی خود به صورت صاف دراز می کند .
۶. دست خود را زیر سینه پا قرار داده و انگشت شست پای خود را به سمت زانو می کشد .
بخاطر داشته باشید که در این حرکت بیمار بایستی کشش را روی ماهیچه های پشت ران خود متمرکز نماید نه روی قسمت های پایینی پشت پا .
- بالابردن پادرحالت درازکش
۱. دراین تمرین فرد به پشت می خوابد و ران یا شلوار خود را در دست های خود می گیرد .
۲. سپس پای خود را به سمت سینه می کشد . اگر بیمار در حالت خوابیده برای گرفتن پای خود مشکل داشته باشد می تواند ابتدا در حالت نشسته ران خود را گرفته و سپس به آرامی به پشت بخوابد .
۳. ناحیه قوزک پای خود را با یک دست نگه می دارد و کف دست دیگر خود را در جلوی زانوی خود قرارمی دهد .
۴. سپس در حالی که زانوی خود را با یک دست صاف نگه داشته ، بادست دیگر آن را به سمت خارج می کشد .
" لازم به توضیح است این حرکات برای افرادی که مشکل نخایی دارند توصیه می شود "
برچسب:
نویسنده: صبا