سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
ورزشی
درباره سایت
سلام به وبلاگ من خوش اومدید! امید وارم دقایق خوبی را در این وبلاگ بگذرانید1 راستی نظر یادتون نره! م100،90،80،70،60،50،40،40،30!
آخرین مطالب
امکانات وب
انعطاف پذیری نیز چون قدرت و سرعت و استقامت از جمله عوامل مهم در تامین آمادگی جسمانی اصلی و بهبود دهنده عملکرد عضلانی انسان محسوب می شود .
انواع انعطاف پذیری
انعطاف پذیری ایستا و انعطاف پذیری پویا .
انعطاف پذیری ایستا
محدوده حرکت در اطراف مفصل به عنوان انعطاف پذیری ایستا تعریف میشود و این نوع انعطاف پذیری را می توان به صورت دقیق تری توسط وسیله ای به نام انعطاف سنج ، اندازه گیری نمود . این نوع از انعطاف پذیری ، به این دلیل ایستا نام گرفته که در هنگام اجرای عملی مقدار کار مربوطه در روی صفحه مدرج حرکتی در ناحیه مفصل قابل رویت و اندازه گیری است .
انعطاف پذیری پویا
به مقابله یا مقاومت مفصل در برابر حرکت و محرک گفته می شود . به بیان دیگر این نوع انعطاف پذیری فقط مربوط به تغییر حرکت کامل مفصل نبوده بلکه با نیروهایی که در برابر هر نوع تغییر حرکت موجب ایجاد مقاومت می شوند سرو کار دارند . این نوع از انعطاف پذیری در تربیت بدنی کمتر مورد توجه و ارزشیابی قرار می گیرد .
محدود کننده های ساختاری انعطاف پذیری
محدود کننده های ساختی و ساختاری انعطاف پذیری عبارتند از : استخوان های موجود در مفصل ، حجم و اندازه و تعداد عضلات موجود در مفصل ، غضروف و سایر اجزای درونی مفصل ، تاندون و سایر بافت های همبند در منطقه ، پوست و عوامل پوششی . محدودیت های ساختاری استخوان منحصر به بعضی از مفاصل از جمله مفاصل لولایی مانند : مفصل آرنج دست است .
با وجود این در انواع مفاصل از جمله مفاصل لولایی نوع خاصی از نسوج و بافت نرم سبب محدودیت اصلی دامنه حرکت مفصل می گردد و از آنجایی که انعطاف پذیری می تواند از طریق تمرین و فعالیت حرکتی تغییر یابد ، به همان نحو محدودیت های نسوج نرم نیز ممکن است تغییر یابد . دلیل این امر نیز مربوط به طبیعت ارتجاعی پاره ای از بافت های موجود می باشد .
توسعه و پیشرفت انعطاف پذیری
انعطاف پذیری نه فقط در اجرای مهارت های ویژه حرکتی اهمیت دارد ، بلکه پیشرفت های اخیر طب ورزشی موید این نکته است که انعطاف پذیری در تامین تندرستی و سلامت عمومی و بهبود و ارتقاء آمادگی جسمانی نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است . به عنوان مثال تمرینات ورزشی و به خصوص کششی به صورت موفقیت آمیزی در ناراحتی هایی مانند کاهش قاعدگی دردناک بانوان ، پایین آمدن تنش عمومی و استرس ، بهبود و کارایی عملکرد عصب و عضله ، و بهبود دردهای تحتانی در ناحیه ستون فقرات بسیار خوب توصیه شده است .
رابطه انعطاف پذیری با عملکرد حرکتی و تمرینات ورزشی
بهترین نوع تمرینات ورزشی که برای انعطاف پذیری عضلات و مفاصل بدن با عنوان تمرینات کششی معروف هستند . تمرینات کششی در تنش و استرس فکری را از بین برده و انسان را برای اندیشیدن بهتر و تفکری عمیق تر آماده می سازد . تمرینات کششی و نرمش ها را باید بخشی از برنامه روزانه زندگی خود بدانیم و به آن به عنوان کار و عملی خاص در زمان اوقات فراغت نگاه نکنیم ، تمرینات کششی و انواع نرمش ها خود به عنوان عامل موثری در حفظ سلامت و بالا بردن توان جسمی و روانی هستند .
تاثیرات انعطاف پذیزی بر بدن
- خستگی های عضلانی را کاهش داده و بدن تنش کمتری را احساس می کند .
- هماهنگی عضلات با یکدیگر افزایش می یابد به نحوی که هر عضله در اجرای حرکت بهتر و راحت تر عمل می کند .
- امکان حرکت به شکل بهتر و کاملتری برای بدن در نمایش مهارت فراهم می شود .
- احتمال هرگونه آسیب جسمی کاهش و با عادت پذیری عضلات به تمرینات کششی قابلیت عمل فشارهای وارده در سطح بسیار بهتری است .
- با انجام هرگونه فعالیت بدنی و یا کار جسمانی احساس درد شدید عضلانی وجود ندارد .
- تمرینات کششی موجب کاهش صدمات و آسیب وارده به عضله و مفصل و استخوان می شود.
- تمرینات کششی و نرمش های روزانه موجب افزایش میزان آمادگی جسمانی انسان و قدرت تسلط بر سیستم جسمانی را در فرد مورد افزایش خواهد داد .
- تمرینات کششی می تواند آمادگی روانی را ارتقاء داده و عملکرد سیستماتیک گردش خون و تنفس را بهبود ببخشد .
- تمرینات کششی منظم روزانه قطعاً فشار خون بدن را تنظیم و آن را کاهش می دهد .
برچسب:
نویسنده: صبا