- به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید ، دست و پای مخالف را بلند کنید ، به نحوی که در راستای بدن قرار بگیرند ، اجازه ندهید شکم شما آویزان شود . پس شکم را سفت کنید و  دست و  پایی که بلند کرده اید با ستون فقرات در یک راستا نگه دارید . به مدت ۵ ثاینه در این وضعیت بمانید ، سپس به آرامی به موقیعت اول برگرد...

 خستگی بدنی غالباً با ضعف عضلانی همراه است . خستگی و ضعف عضلات در ( سرماخوردگی ) یا در بیماری ( سندرم خستگی مزمن ) به وضوح دیده می شود . اما ممکن است ضعف عضلانی در اثر بیماری های عصبی باشد . صدمه به عصب ، یا ضربه بدنی و یا داشتن التهاب به مدت طولانی در بدن ، باعث ضعف عضلانی و تحلیل عضلات ، در نتیجه ...

 مقدار کلسترول در مواد غذایی در جدول زیر با میزان کلسترول موجود در برخی از موادغذایی آشنا می شوید . مقیاس ها میلی گرم کلسترول در هر 100 گرم از مواد غذایی است.  این بدین معناست که اگر شما همراه غذای خود 200 گرم گوشت مرغ سرخ شده مصرف می کنید باید مقدار کلسترول موجود در مرغ را 140 گرم و میزان کلسترول ک...

 نمادهای المپیک ، پرچم ها و نشانه‌ها ، سمبل‌هایی هستند که کمیته بین‌المللی المپیک هنگام تاسیس این بازی‌ها از آن استفاده کرده‌است . چیزهایی مثل مشعل و بعضی طرح ها تنها در هنگام برگزاری رایج است اما پرچم المپیک در طول سال نیز استفاده می‌شود .

 تِستوستِرون Testosterone از هورمون‌های مهم موجود در بدن زن و مرد می‌باشد که اثرات آندروژنیک (جنسیتی) و آنابولیک (سازنده ، رشد دهنده) دارد . تولید تستوسترون پیش از دو ماهگی جنین در رحم مادر آغاز گشته و در تعیین نرینگی یا مادینگی آن نقش دارد .

 ساختمان عضله دوقلو طوری است که متناسب با فعالیت های استقامتی و قدرتی می باشد . این مسئله در حالی اتفاق می افتد که تعداد تارهای کند و تند انقباضی عضله دوقلو با عضله نعلی برابری می کند . به نظر می رسد که اگر در تمرینات تکرارهای کم و زیاد را اجرا کنیم حتماً می توانیم انگیزه خوبی جهت تقویت عضلات مورد ن...

 میتوان با انجام ورزش مرتب روزانه بی خوابی را درمان کرد . خود بی خوابی    می تواند موجب شود تا میزان ورزش روزانه توسط فرد کم شود . اکنون محققین مردم را تشویق می کنند تا بیشتر ورزش کنند تا بهتر بخوابند ، البته باید در این کار مداومت داشته و انتظار تاثیر سریع نداشته باشند . حداکثر تاثیر ورزش منظم بر ر...

 حضرت علی ( ع ) می‌ فرمایند : با نمک خوردن در اول غذا خوردن را شروع کنید که اگر مردم بدانند چه خاصیتی در نمکاست ، هر آینه بر تریاق (  بهترین دوای مؤثر ) تجربه شده آن را بر می‌ گزینند . امام صادق ( ع ) نیز فرموده‌اند : رسول خدا ( ص ) به علی ( ع ) فرمود : ای علی غذا را با نمک آغاز کن و با آن به پایان ...

 برای افزایش قدرت بدنی باید در برخی از موارد تمرینات را همراه با وزنه های سنگین انجام داد ، قبل از کار کردن با وزنه استفاده از کربوهیدرات و پس از تمرین مقدار زیادی پروتئین قطعاً می تواند به این امر کمک کند . مقدار مناسب انسولین در خون باعث می شود عضلات خوب رشد کنند .

 خستگی : خستگی را در ماندگی از انجام کار بدنی می دانند که بیشتر موارد احساسی شبیه به بیزاری ، بی رمقی ، بی حوصله گی و درد عضلانی در شخص مشهود می شود .خستگی می تواند ناشی از افسردگی ،کم خوابی ، درد مفاصل ، ضعف عضلانی ، مشکلات تغذیه ، فعالبت بدنی زیاد ، فشارهای هیجانی ، محل خواب نامناسب ، استفاده نکرد...

 کشیدگی عضلات لگن از آسیب های شایع ورزشی است . این کشیدگی ها همچنین میتوانند در اثر فعالیت های بدنی شدید در کسانی که آمادگی ندارند هم ایجاد شوند . شایعترین عضلات لگن که دچار گشیدگی می شوند عضلات نزدیک کننده ران هستند . مهمترین این حرکات ، نرمش های کششی و تقویتی هستند .

 آمادگی جسمانی ، فیزیولوژی ماهیچه‌ها ، فیزیولوژی گردش خون ، فیزیولوژی تنفس . بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد . وقتی سخن از آ...

 در هنگام ورزش مواده ای به نام آندورفین ( نوعی ماده شمیایی آرام بخش است. این ماده نوعی پپتید است که از غدد مخاطی و هیپوتالاموس در مهره داران ترشح می شود . آندورفین از نظر توانایی ایجاد حالت بی احساسی نسبت به درد و داشتن احساس خوب جسمی ، به داروهای حاوی تریاک شبیه است . در کل این ماده به عنوان تسکین ...

 انعطاف پذیری نیز چون قدرت و سرعت و استقامت از جمله عوامل مهم در تامین آمادگی جسمانی اصلی و بهبود دهنده عملکرد عضلانی انسان محسوب می شود .

فیبرها مواد غذایی هستند که برای حفظ تعادل مجاری گوارشی و تمام بدن ضروری اند .  فیبرها به عنوان یکی از عوامل برقراری سلامت به شمار می‌آیند . اما فیبرهای حل نشدنی ، معایب و مضراتی دارند ، خصوصاً زمانی که مقدارشان در تغذیه بیش از حد باشد . هضم شدن فیبرهای حل نشدنی ، نوعی شن ریزه به وجود می‌آورد که یکجا...

 ورزش و فعالیتهای تربیت بدنی موجب تقویت عضله قلب می گردد. امروزه فعالیتهای ورزشی بعنوان اقدامی جهت پیشگیری از بروز سکته های قلبی محسوب می شود. در اثر ورزش عروق خونی گشاد شده و سبب تسریع جریان خون می گردد. میزان هموگلوبین خون بیشتر شده و در تتیجه کار انتقال اکسیژن به اندامهای مختلف بدن بهتر انجام می ...

 انجام تمرینات بدنی مستلزم کار موثر دستگاه عصبی است که در واقع ارسال کننده پیامهای لازم به عضلات است ، تمرینات مرتب ورزشی بدون تردید موجب بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد. ورزش می تواند از فشارهای روانی و ناراحتی های روحی بکاهد ، ورزش راهی مناسب جهت مقابله با افسردگی اس...

 تحقیقات نشان داده است که عمر افرادی که مرتب اقدام به تمرینات بدنی می کنند بیشتر از افراد غیر ورزشکار است. سن بیو لوژیکی افراد ورزشکار پانزده سال جوانتر از افراد غیر ورزشکار می باشد. ورزش و تمرینات بدنی شادابی انسان و احساس جوانی و قدرت را بدنبال دارد. ورزش موجب می شود تا بدن انسان در مقابل میکروبها...